ダイエットレシピはカロリー計算


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自分の消費カロリーを大まかでも知っておくと、ダイエットレシピを考えるときにカロリー計算でも参考になりますし、食べすぎを防止することができます。人は普段普通に呼吸をしたり、内臓が活動するなど、なにもしていないといった状態で使われているエネルギーを基礎代謝と呼んでいます。

人の体にはそれぞれ個人差がありますが、この基礎代謝が全体で消費するエネルギーの６〜７割を占めています。もちろん男女差も関係してくるので、必要なエネルギーの計算は以下の事を参考にしてみてください。

女性では、自分の体重（kg）×23。男性では、体重（kg）×24。この計算式でおよその消費カロリーを割り出してください。基礎代謝以外に使われるエネルギーは、体温を維持するために使われているのが１割を占めています。

活動すること（運動など）で必要なエネルギーは２〜３割を占めています。自分に必要なカロリーを知っておく事で、一日に食べても大丈夫なエネルギー量を意識する事が大事なのではないでしょうか。

普段の生活で体を動かす時間があまりないと言う方には、カロリー計算でダイエットをすることはオススメです。カロリーを必要以上に摂取しすぎることが肥満の原因ですので、無理のない程度に一日の摂取するカロリー量を抑え、ダイエットを試みることもできます。


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